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Senza diete e danni alla salute, puoi perdere fino a 5 kg a settimana e fino a 20 kg al mese. Una perdita di peso più rapida è riconosciuta fisiologicamente ingiustificata, dannosa. Ognuno fa la propria scelta.

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Andare da un professionista, cercare una pillola magica, provare nuove diete o dedicare tutta la tua energia a perdere peso in condizioni di casa confortevoli: questa è una decisione che ognuno prende per sé. Ma una cosa è certa: puoi perdere peso a casa senza diete. La cosa principale è il desiderio!

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Di fronte al problema dell'eccesso di peso derivante dai chilogrammi risultanti, molti stanno cercando di sbarazzarsi da soli, senza ricorrere all'aiuto di specialisti. Per coloro che stanno per perdere rapidamente peso a casa, ci sono molte opzioni: una varietà di diete, allenamenti, farmaci speciali, esercizi ad esempio, la respirazione.

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Scegliendo il tipo più adatto di sbarazzarsi dei chili in più per te, non dimenticare che è importante non solo perdere peso rapidamente, ma anche mantenere il peso. Essere in sovrappeso di per sé è un fattore di rischio per molte malattie gravi. Al fine di non danneggiare la propria salute, il processo di perdita di peso dovrebbe essere considerato in dettaglio.

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Puoi perdere peso a casa per le persone che non hanno malattie gravi. Avendo problemi di salute, sarà saggio perdere chilogrammi dopo aver consultato gli specialisti.

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Inoltre, dopo tale scarico "di emergenza", i chilogrammi persi possono facilmente tornare. Pertanto, organizzare tali "frullati" per il corpo non è regolarmente raccomandato, solo in casi speciali. L'uso di un complesso di vitamine sosterrà il corpo, che durante il processo di perdita di peso manca di vari nutrienti.

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Per non danneggiare il corpo, è necessario perdere peso in modo coerente, quindi sarà giusto se si sviluppa un piano chiaro per la perdita di peso, in modo che tutto accada senza salti improvvisi. Senza una chiara motivazione, è difficile spostarsi verso qualsiasi obiettivo previsto.

È necessario lavorare sodo se si vuole veramente bruciare calorie.

source Decidi tu stesso perché vuoi perdere peso: per la tua salute, per stabilire la vita personale o per "sconfiggere" tutti alla prossima vacanza - ci possono essere molte opzioni. In età adulta, perdendo peso anche di decine di chilogrammi, non diventano più giovani e, avendo raggiunto i 50 kg desiderati con un aumento, ad esempio cm, puoi sembrare ridicolo.

Pertanto, tieni conto delle tue caratteristiche fisiologiche e, desiderando avvicinarti al tuo ideale di bellezza, stabilisci obiettivi ancora realistici.

La preoccupazione di ingrassare ci porta a scegliere le bevande che contengono meno calorie.

Per perdere peso in un breve periodo di tempo, è necessario modificare la dieta: abbandonare dolce, grasso, farina, salato. Aggiungi eventuali succhi naturali, ad eccezione di quelli dolci, alla tua dieta.

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Adatto, ad esempio, agrumi, mela, pomodoro. Fare qualsiasi tipo di sport non solo aiuta a perdere peso, ma stringe anche la pelle, migliora la forma del corpo.

Siete pronti. Meglio mangiare la verdura cruda, al vapore o al forno e condita con erbe aromatiche.

Puoi allenarti completamente a casa. Le lezioni dovrebbero iniziare con un allenamento attivo per riscaldare tutti i muscoli.

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Usa esercizi che sono familiari a tutti: corri sul posto, ruota il cerchio, fai oscillare le braccia, puoi saltare su una corda per saltare. Gli esercizi semplici ma efficaci di seguito ti aiuteranno a bruciare grasso extra e mettere in ordine i tuoi muscoli.

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Puoi eseguirli tutti o selezionarne alcuni specifici per migliorare la forma dell'area problematica. Affinché le tue guance paffute non ti ricordino i chilogrammi persi, esegui i seguenti esercizi 10 volte:. Quando hai finito, non mangiare almeno un'altra ora.

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Non è necessario rifiutare categoricamente i dolci. Dolci, marmellate e altri prodotti di pasticceria dolce non saranno dannosi se la loro quantità totale è rigorosamente controllata: non più di 50 g al giorno.

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Di solito, mangiamo volte più alto della norma! Dolci utili per la perdita di peso sono bacche, frutta, cioccolato fondente, marshmallow e marmellata.

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Per calorie - non più divolume - circa g. Scegli cibi a basso contenuto calorico per cena, in particolare pesce o carne a basso contenuto di grassi, grigliate, insalate con frutti di mare, kefir, latte acido, bio-yogurt fatto in casa, ricotta e formaggi leggeri tofu, ricotta, formaggio fetafrutta zucchine, melanzanetutti i tipi di cavolo, pomodori, cetrioli, carote, zucche, ecc.

L'essenza di questa regola è imparare a sostituire gli alimenti ipercalorici con altri, meno pericolosi per la salute.

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Se oggi per qualche motivo è difficile smettere di mangiare carne, il maiale grasso dovrebbe essere sostituito con carne di manzo o pollame; prodotti dolci contenenti zucchero - miele; soda - composte di bacche o tè alla frutta; prodotti da forno - biscotti o pane con cereali, ecc. Ricorda sempre che è importante non solo scegliere il giusto elenco di prodotti per l'acquisto, ma anche cucinarli correttamente.

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Devi controllare rigorosamente le dimensioni delle porzioni che consumi, altrimenti otterrai inevitabilmente e impercettibilmente chili in più. Mangia lentamente durante il pranzo e rimuovi l'abitudine di mangiare in fuga, poiché in questi casi il cibo è scarsamente assorbito.

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